Commando Plank
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η σανίδα των κομάντο εξασκεί τους μύες του κορμού σας και βελτιώνει την ισορροπία. Όταν γίνεται τακτικά, αυτή η άσκηση αυξάνει το εύρος της κίνησης και της ευελιξίας.
Πώς εκτελείται
- 1Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με τους κοιλιακούς σας να συστέλλονται και τα χέρια σας ίσια. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας συμβαδίζει με τη σπονδυλική στήλη σας. Κρατήστε τα πόδια σας σε έκταση.
- 2Χαμηλώστε σιγά σιγά τον βραχίονα σας στο έδαφος και κάντε το ίδιο με τον άλλο. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ελέγξετε την κίνηση.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγίζοντας την πλάτη σας
- Εξισορροπώντας τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή