Ροκάνισμα με σταυρωμένα χέρια
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το ροκάνισμα με σταυρωμένα χέρια στο στήθος είναι μία απλή παραλλαγή του κλασικού ροκανίσματος.
Είναι μία άσκηση κατάλληλη για αρχάριους, επειδή τα χέρια σταυρωμένα πάνω από το στήθος διευκολύνουν την εκτέλεση της κίνησης.
Αν θέλετε να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας αποτελεσματικά, να τους τονώσετε και να τους δυναμώσετε (ιδιαίτερα το άνω μέρος), αυτή είναι αναμφισβήτητα μία άσκηση με την οποία μπορείτε να ξεκινήστε.
Πώς εκτελείται
- 1Σε ύπτια θέση και με λυγισμένα πόδια, κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας ελαφρώς ανασηκωμένα πάνω από το έδαφος. Τα χέρια είναι σταυρωμένα πάνω από το στήθος.
- 2Σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού συσπώντας τους κοιλιακούς σας μυς. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρατηρήσετε ότι η εκγύμναση επικεντρώνεται στο άνω μέρος της κοιλιάς σας.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας τους μυς της κοιλιάς.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Ξεκουράστε τους ώμους και το κεφάλι στο έδαφος στη διάρκεια της φάσης επιστροφής.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή