P4PBETAPassion4Profession

Hindu Push Ups

ΣτήθοςΠροχωρημένοςΧωρίς εξοπλισμό

Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή

Περιγραφή

Γνωστό και ως dand, το Hindu push-up εμπλέκει τις περισσότερες μυϊκές ομάδες και χτίζει συνολική ενδυνάμωση. Δουλεύει το στήθος, την πλάτη, τους βραχίονες, τους ώμους, τα πόδια και τους κοιλιακούς. Τα Hindu push-ups επίσης αυξάνουν την αντοχή και την αερόβια διάρκεια, ενισχύουν την λειτουργική δύναμη και κινητοποιούν την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών.

Πώς εκτελείται

  1. 1Πάρτε θέση για push-up, με τους βραχίονες παράλληλους.
  2. 2Σηκώστε ψηλά τα ισχία μέχρι που το σώμα σας να σχηματίσει ένα V και οι παλάμες σας να κλειδώσουν προς τα έξω. Το στήθος θα πρέπει να είναι λίγο πιο ψηλά από το πάτωμα.
  3. 3Εισπνεύστε καθώς σπρώχνετε. Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας.
  4. 4Φέρτε τα ισχία πίσω στην αρχική θέση. Το σώμα θα πρέπει να κινείται ομαλά και ελεγχόμενα.

⚠️ Συνηθισμένα λάθη

  • Ανεβοκατεβαίνετε ίσια.
  • Αφήνετε τα γόνατα και τον κορμό να αγγίζουν το πάτωμα.

Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή