Push-ups με περιστροφή του κορμού
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη εκδοχή των κλασικών “push-ups". Επιπλέον με την εντατική προπόνηση στους θωρακικούς, η σωστή τους απόδοση βοηθά στην ενίσχυση του κεντρικού τμήματος του σώματος και επίσης έχει αποτέλεσμα με τους ώμους.
Τα puush-ups με περιστροφή ενδείκνυνται ειδικά για τους ανθρώπους που ασκούν αθλήματα που απαιτούν συχνή κάμψη του κορμού, ισορροπία και μεγάλη σταθερότητα στο κεντρικό τμήμα του σώματος.
Στην πραγματικότητα, τα πιο εμφανή αποτελέσματα είναι η σταθεροποίηση των ώμων και η ενίσχυση όλων των μυών του κορμού.
Πώς εκτελείται
- 1Τοποθετηθείτε σε πρήνεια θέση με ελαφρώς λυγισμένα τα χέρια και σε επέκταση τα πόδια.
- 2Χαμηλώστε λυγίζοντας τους ώμους σας μέχρι να αγγίξουν το έδαφος.
- 3Συστέλλοντας τους μύες του στήθους ανεβάστε τον κορμό.
- 4Συστρέψτε τον κορμό και εκτείνετε τον ωμο σας προς τα πάνω, για να σχηματίσετε ένα
- 5Χαμηλώστε τον ώμο σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να χαμηλώνετε τους γοφούς κατά την περιστροφή
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή