Σπαρτιάτικα Push Ups
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η προχωρημένη παραλλαγή push-up χρησιμοποιήθηκε από τους πρωταγωνιστές της ταινίας "300" για να γυμνάσουν τους θωρακικούς τους. Με τα σπαρτιάτικα push-ups, θα χτίσετε ένα στήθος δυνατό σαν πέτρα, θα αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη και θα χτίσετε την ενδυνάμωση του επάνω μέρους του σώματος. Το σπαρτιάτικο push-up δουλεύει όλους τους μυς του θώρακα καθώς και τους ώμους, τους δικέφαλους, τρικέφαλους και την πλάτη.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα. Διατηρήστε την πλάτη και τα πόδια ίσια και τους αγκώνες κλειδωμένους προς τα έξω. Oι παλάμες θα πρέπει να είναι σε άνοιγμα μεγαλύτερο των ώμων.
- 2Χαμηλώστε προς το πάτωμα με αργές ελεγχόμενες κινήσεις.
- 3Όταν το στήθος σας αγγίξει σχεδόν το πάτωμα, σπρώξτε προς τα πίσω απότομα.
- 4Αφήστε τις παλάμες να σηκωθούν από το έδαφος καθώς σπρώχνετε το σώμα στον αέρα.
- 5Eπιστρέψτε στην αρχική θέση. H δεξιά παλάμη θα πρέπει να προσγειωθεί πιο κοντά στον δεξιό ώμο kai ο αριστερός βραχίονας θα πρέπει να προσγειωθεί πιο κοντά προς τον κορμό. Αλλάξτε παλάμες με κάθε επανάληψη.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Αφήνετε το σώμα σας να πέφτει σε κάθε σετ.
- Υπερέκταση της πλάτης
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή