P4P

Βαθύ κάθισμα με πλαϊνές κλωτσιές στο σήκωμα

Τετρακέφαλος ΕνδιάμεσοςΧωρίς εξοπλισμό

Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή

Περιγραφή

Το βαθύ κάθισμα με κλοτσιά είναι μια πιο δυναμική και αερόβια παραλλαγή του κλασικού καθίσματος.

Η βασική άσκηση του καθίσματος συνοδεύεται από εναλλασσόμενες πλευρικές κλωτσιές που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τον τόνο των γλουτών σας και το εσωτερικό των μηρών. Η δυναμική φύση αυτής της άσκησης θα βελτιώσει επίσης την ισορροπία και τον συντονισμό της κίνησης, και μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το απλό κάθισμα.

Πώς εκτελείται

  1. 1Σε όρθια θέση, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τα γόνατα λυγισμένα.
  2. 2Λυγίστε τα πόδια και εκτελέστε ένα απλό κάθισμα. Σηκωθείτε ενώ τοποθετήστε το πόδι σας στο πλάι.
  3. 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

⚠️ Συνηθισμένα λάθη

  • Εκτείνετε τα γόνατά σας πολύ χαμηλά

Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή

Προπονήσεις με αυτή την άσκηση

Ασκήσεις τετρακεφάλων

Δες όλες (27)