Μεγάλα μπράτσα
Χάρτης μυών
Άρσεις Με Μπάρα
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΜια προπόνηση για μεγαλύτερους και δυνατότερους δικέφαλους, που δείχνει ότι δεν χρειάζεται ένα γυμναστήριο γεμάτο μηχανήματα για να τους χτίσεις. Βασίζεται στη σταδιακή αύξηση της προσπάθειας: ανεβάζεις το βάρος και τις επαναλήψεις από προπόνηση σε προπόνηση, με άφθονο διάλειμμα ανάμεσα στις σειρές ώστε κάθε σειρά να βγαίνει δυνατή. Αρκεί σκληρή, σταθερή δουλειά με τον εξοπλισμό που ήδη έχεις.
