अधोमुख स्थिति में बारी-बारी से टांग उठाना

यह पिलेट्स व्यायाम क्लासिक स्वान डाइव का रूपांतरण है। यदि इसे सही ढंग से किया जाए तब यह सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम टांगों के पिछले हिस्से (ग्लूटेस और हैमस्ट्रिंग) को मजबूत बनाता है। यह कूल्हे के लचीलेपन और उसके फैलाव में भी सुधार करता है और पूरे पेल्विक क्षेत्र को स्थिर करता है।

"अधोमुख स्थिति में टांग उठाना" को यह ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे और नियंत्रित ढंग से किया जाना चाहिए कि पेट की मांसपेशियां तनी रहें ताकि कमर के नीचले हिस्से को सुरक्षित रखा जा सके।