मुड़े हुए घुटने के साथ साइड किक
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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यह मध्यम स्तरीय पिलेट्स कसरत है जो एक ही समय पर हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों, अंदरूनी जांघों और कमर के निचले हिस्से का अभ्यास करने के साथ ग्लूटियस मांसपेशियों को आकार देने और मजबूती प्रदान करने के लिए उपयोगी है। यह कसरत बहुत प्रसिद्ध है क्योंकि इससे प्रभावशाली रूप से ग्लूटियस मांसपेशियों का अभ्यास होता है: वांछित परिणामों के लिए, इस कसरत के निष्पादन में बहुत सटीक रहें, जैसा की वीडियो में दर्शाया गया है तनावयुक्त स्थिति में रहें।
कैसे करें
- 1अपनी कमर की सीधा रखते हुए और एब्डोमिनल मांसपेशियों को टाइट रखते हुए अपने शरीर को हाथों और घुटनों के बल रखें।
- 2घुटने को मुड़ी हुई दशा में रखते हुए अपनी टांग को साइड में उठाएं।
- 3टांग को धीरे-धीरे आरंभिक स्थिति में वापस लाएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- मूवमेंट को बहुत तेजी से करना।
- कमर को चाप जैसा बनाना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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