स्विच साइड्स

इस अभ्यास में ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग संलग्न है। इसमें पूरे शरीर के समन्वय की आवश्यकता होती है, जो आपके कोर को मजबूत बनाने में मदद करता है । यह सबसे अच्छे नितम्ब व्यायामों में से एक है, और किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अपनी पैर प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं या वार्म अप के रूप में उपयोग कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी नियमित कसरत के अंत में इस व्यायाम को करें जब मांसपेशियाँ क्लांत हों।