पल्सिंग स्क्वौट (जिसमें शरीर को कुर्सी के आकार में बनाते हुए उठक-बैठक लगाई जाती है)

कैसे करें

1. 1बाँहों को अपने सामने फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूर रखें।
2. 2धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को नीचे की ओर ले जाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर स्थति में न आ जाएं। कल्पना कीजिए कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हैं।
3. 3कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। अपने कूल्हे की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, थोड़ा सा ऊपर उठें और फिर नीचे की ओर जाएं। इसे कई बार दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• पाने पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को तना हुआ न रखें
• अपने घुटनों को फर्श की ओर झुकाएं