ट्राइसेप्स

ट्राइसेप्स बाँह का दो-तिहाई हिस्सा है — बाँहें चाहिए तो शुरुआत यहीं से होती है, और सिर्फ़ बाइसेप्स करने वाला बाँह का छोटा हिस्सा ट्रेन कर रहा होता है। ये कोहनी खोलने से लगती है: बेंच या कुर्सी पर डिप्स, क्लोज़ ग्रिप पुशअप, सिर के ऊपर एक्सटेंशन और किकबैक, और बस इतना काफ़ी है।

यहाँ एक्सरसाइज़ वीडियो के साथ हैं — तरीका, आम गलतियाँ और लगने वाली मसल्स, और लगभग सारी बॉडीवेट से। कोहनियाँ शरीर के पास रखिए और हर रेप में बाँह पूरी सीधी कीजिए: आख़िरी वाला यही टुकड़ा, जिसे लगभग कोई पूरा नहीं करता, वही टुकड़ा है जिसमें ट्राइसेप्स असल में काम करती है। जैसे ही कोहनियाँ बाहर खुलती हैं, काम छाती और कंधे के पास चला जाता है।