ऑब्लिक रोल डाउन
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ऑब्लिक रोल डाउन एक प्रसिद्ध उन्नत स्तर की पिलेट्स कसरत है। जैसा की आप जानते हैं, पिलेट्स पद्धति की कसरतें मजबूती प्रदान करती हैं और सबसे ज्यादा पेट की मांसपेशियों, कमर के निचले हिस्से और ओब्लिकस सहित आपके शरीर के मध्य भाग को स्थिरता प्रदान करती हैं।
अधिक विशेष रूप से, ऑब्लिक रोल डाउन आपके ऑब्लिक ऐब्स को फायदा पहुंचती है और, साथ ही, आपकी मांसपेशियों को टाइट करने में मदद करती है जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए अधिक समर्थन उत्पन्न करती है।
कैसे करें
- 1अपने घुटनों को मोड़ कर जमीन पर बैठ जाएं। अपनी भुजाओं को फैलाएं और अपनी कमर को सीधा रखें।
- 2अपने कंधों और गर्दन को तनाव मुक्त रखते हुए अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, अपनी कमर को एक तरफ़ घुमाएँ।
- 3अपनी आरंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ़ के लिए मूवमेंट को दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- पीछे की तरफ़ झुकते समय अपनी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को टाइट रखना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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