बारी-बारी पैरों को एक दूसरे के ऊपर करना
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यह कसरत शरीर के पूरे अंदरूनी हिस्से पर काम करती है, विशेष रूप से पेट की निचली मांसपेशियों पर। यह अत्यधिक प्रभावशाली है क्योंकि यह निरंतर आपकी पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखती है।
कैसे करें
- 1अपनी टांगों को सामने की ओर फैला कर पीठ के बल लेट जाएं।अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और कोहनियों और अग्रभुजाओं पर टीकाएँ। सीधा सामने देखें।
- 2अपनी टांगों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- 3जमीन को छुए बिना तेजी से अपनी टांगों को बारी-बारी से एक दूसरे के ऊपर करें। हर समय अपनी पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी ठोड़ी को सीने से छूने देना
- अपने कूल्हों को हिलाना
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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