लेग पुश

कैसे करें

1. 1अपनी कमर के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपनी दोनों ओर रखें तथा टांगों को ऊपर उठाएं। घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए।
2. 2स्थिरता और अपनी कमर को सीधा रखने के लिए अपने बाएं पैर को अपने दाएं पैर पर रखें।
3. 3अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए और टांगों को ऊपर की तरफ़ धकेलते हुए अपनी ऐब्स को सिकोड़ें ।
4. 4आरंभिक स्थिति में वापस आएं और इसे दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों का उपयोग करना
• अपनी कमर को चाप के आकार का बनाना