4 चरणों में पैरों को उठाना
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
ऐप फ्री डाउनलोड करेंविवरण
यह कसरत तथाकथित “पेट की निचली पेशियों” के लिए आदर्श व्यायाम है। हमेशा की तरह हम स्पष्ट करना चाहेंगे कि रेक्टस ऐब्डॉमिनिस एक अनूठी और चौड़ी मांसपेशी है, लेकिन इसमें ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें लक्ष्यित कसरतों के माध्यम से प्रेरित और मजबूत किया जा सकता है।
4 चरणों में पैरों को उठाने के साथ पेट की मांसपेशियों का वृत्तांत एक उदाहरण है: पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाने और नीचे लाने से, निचला पेट अधिक प्रभावी रूप से प्रेरित होता है।
कैसे करें
- 1पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को जमीन से जरा सा ऊपर उठाए रखें
- 2एक पैर को पेट के साथ समकोण बनाते हुए उठाएं।उसके बाद, दूसरे पैर को उठाकर उसके समानांतर लाएं।
- 3पेट को संकुचित रखते हुए पहले उठाए गए पैर को नीचे करें। यही गतिविधि दूसरे पैर के साथ करें और प्रारंभिक अवस्था में लौटें।
⚠️ आम गलतियाँ
- गतिविधि के अंत में एड़ी को जमीन पर रखें।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
ऐप फ्री डाउनलोड करें