पैरों को एकसाथ मिलाकर ब्रिज व्यायाम
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
ऐप फ्री डाउनलोड करेंविवरण
यदि आप केवल एक नितम्ब के लिए व्यायाम का चयन कर सकते हैं तब वह ब्रिज व्यायाम होना चाहिए। यह मूव ग्लूटेस को सक्रिय और स्पष्ट बना देता है, आपके नितंबों को फैला देता है, और कमर के दर्द में आराम प्रदान करता है। जब इसे नियमित रूप से किया जाता है तब यह आपके नितम्ब को आकार प्रदान करता है और मजबूत टांगों का निर्माण करता है। इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी ख़ास उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप ब्रिज को कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।
कैसे करें
- 1अपने घुटनों को मोड़ कर और अपनी बाहों को अपने दोनों ओर करके अपनी कमर के बल बैठ जाएं। घुटनों को थोड़ा अलग रखते हुए अपने पैरों को एक साथ मिलाएं।
- 2जब तक आपके कंधे, नितंब और घुटने एक सीधी रेखा में नहीं आ जाते हैं तब तक अपने नितंबों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने नितंबों और ऐब्स को सिकोड़ें।
- 3जैसे-जैसे आप अपने नितम्बों को ऊपर उठाते हैं अपने घुटनों को बाहर की तरफ़ फैलाते जाएं।
- 4अपनी आरंभिक स्थिति में वापस आएं और इसे दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी कमर घुमाना
- समर्थन के लिए अपनी अग्र भुजाओं या हाथों का इस्तेमाल करना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
ऐप फ्री डाउनलोड करें