स्पाइडरमैन पुश-अप
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इस मिश्रित व्यायाम से शक्ति, लचीलापन, और संतुलन बढ़ता है। जब नियमित रूप से किया तो यह आपकी बाँहों को टोन करता है, आपकी कोर मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और आपकी शारीरिक क्षमता को बढ़ाता है।
कैसे करें
- 1पुश-अप वाली स्थिति में आएं। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपने हाथों को अपने कन्धों के नीचे रखें।
- 2अपने धड़ को फर्श की और ले जाते हुए अपने दायें घुटने को अपनी दायीं कोहनी की और ले जाएं। अपने पेट को सिकोड़ें।
- 31-2 सेकंड के लिए रुकें, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।
- 4इसी तरह एक-एक कर दोनों पैरों से करते हुए इस व्यायाम को। दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- अपनी कोहनियों को फैलाएं
- कूल्हों को घुमाएं
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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