Side Push-ups

कैसे करें

1. 1अपनी टांगों को फैलाकर अपने शरीर के दाहिने हिस्से के बल लेट जाएं।
2. 2अपनी दायीं बाह मोड़ें और अपने शरीर के भार को समर्थन देने के लिए कोहनी का इस्तेमाल करें।
3. 3अपनी बायीं बाह को अपनी छाती के सामने रखें और अपने हाथ को फर्श पर लगाएं। अपनी बाह को अपनी धड़ के समीप रखें।
4. 4मूवमेंट को शुरू करने के लिए अपने बायें हाथ का इस्तेमाल करके धीरे-धीरे अपनी धड़ और नितंबों पर जोर डालें। ऐसा दोनों तरफ़ करें।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने नितंबों को बहुत अधिक उठाना
• अपनी धड़ और नितंबों को उठाने के लिए अपनी ऐब्स की बजाय अपनी बाहों का इस्तेमाल करना