हाथों को विश्राम में रखते हुए क्रंच करना

कैसे करें

1. 11) पीठ के बल लेट कर, हाथों को क्वाड्रिसेप्स पर रखते हुए सिर और कंधों को ऊपर उठाए रखें। अपनी गर्दन के शिथिल रखने का प्रयास करें, और अपने पेट की मांसपेशियों को संकुचित करने पर ध्यान दें।
2. 2अपने पेट को संकुचित करें, और अपने हाथों को अपने घुटनों की ओर सरकाते हुए, धड़ के ऊपरी भाग को उठाएं।
3. 3प्रारंभिक अवस्था में लौटें, और पेट की मांसपेशियों को शिथिल करें

⚠️ आम गलतियाँ

• नीचे उतरने के बाद अपने कंधों को जमीन पर रखें: ऐसा करने से पेट पर काम का बोझ कम होता है।