ベンチに膝を乗せた状態での腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この運動は胸筋上部、三頭筋、三角筋を鍛えます。上半身の完全なトレーニングになります。膝をベンチに乗せた状態で腕立て伏せを行うことにより、上半身に置きなプレッシャーがかかり、バランスとコーディネーションを向上させます。
やり方
- 1膝をベンチや他の平らな面に乗せ、腕立て伏せの姿勢をとります。膝を曲げて体をまっすぐに保ちます。
- 2腕を曲げて上半身をゆっくり床に向かって下ろします。
- 3胸筋を引き締め体を押し上げます。
⚠️ よくある間違い
- 背中を曲げること
- 床に触れること
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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