リバースカール
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
腹部のリバースカールは体幹のエリア、特に下腹部を鍛えます。定期的に行うと、安定性やバランス感覚がよくなり、体幹の強さが増し、腹筋を形作ることができるようになります。
やり方
- 1仰向けに寝て、腕を胴体の横に伸ばします。
- 2脛が床と平行になるまで膝を曲げます。
- 3胴体を曲げながら、腹筋を収縮させて膝を胸部に近づけます。 体幹の下部で動きをコントロールしてください。
- 4最初の姿勢に戻り、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 勢いの力を使う
- 動きをコントロールするために、腹部でなく脚や胴体を使う
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
アプリを無料で始める