腹筋運動
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
「腹筋運動」は最も人気の運動です。「シックスパック」を手に入れてお腹の脂肪を落とすには、腹筋運動が欠かせません。この運動はコアマッスルを孤立化させ、バランスを改善し、機能的健康状態を改善します。腹直筋、腹横筋、腹斜筋に効果があります。「腹筋運動」は腹部を強化し、姿勢を改善し、脂肪を落とすのに役立ちます。上級者は重量プレートを使用して難易度を上げることができます。
やり方
- 1膝を曲げて仰向けになります。腹筋運動には異なる方法があります：手を首の後ろで組むか、胸の上に置くか、腕を前に、四頭筋と平行になるように出す方法です。
- 2腹筋を引き締め、体を丸めて前に押し出します。収縮状態を数秒間保ちます。顎を少し傾けます。この動きの間中、腹筋を引き込ませた状態を保ちます。
- 3ゆっくりと体を下に戻します。
⚠️ よくある間違い
- 瞬発的な動きをすること。
- 運動の最中に首を前に出すこと。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
アプリを無料で始める