腰伸ばし膝曲げ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この運動はセルライトで苦労している人は必須です。 正しくやれば、お尻の筋肉を強くし、ハムストリング筋を整え、足の形を作ります。
やり方
- 1右膝を少し床から持ち上げ、四つん這いになって始めます。 肘肩の幅を広げ、背中をまっすぐにしてください。
- 2お尻の筋肉を収縮させ、右足を天井に向けて持ち上げます。 太ももを腰のレベルに達するようにする必要があります。
- 3ゆっくりと足を下げます。 繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 背中の下を下げるか、アーチ型に曲げます。
- 腰を振ってください。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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