スパイダーマン腕立て伏せ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この混合運動は強度、柔軟性、バランスを向上させます。定期的に行うと腕や胸の形を整え、コアを強化し、肉体的パフォーマンスを向上させます。
やり方
- 1腕立て伏せの姿勢をとります。体をまっすぐの状態に保ち、手を肩幅に開いて床につきます。
- 2胴を床に向けて下ろしながら右膝を右肘に近づけます。腹筋を引き締めます。
- 3引き締めた状態を1～2秒保ち、体を押し上げ、開始姿勢に戻します。
- 4両側を交互に繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 肘を外側に曲げる
- お尻を回す
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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