Prone Leg Lift Alternated

このピラティスのエクササイズは通常のスワンダイブの変化形です。簡単なのに効果のあるこのエクササイズは、正しく行えば、脚後部（臀筋や大腿筋）を鍛え強化します。さらに、腰周りの柔軟性や伸縮性をアップし骨盤部分すべてを安定させます。

「プローン・レッグ・リフト」は背中下部を保護するように腹筋を張りながら、コントロールされたゆっくりとした動きで行います。