푸시업 – 피트 온 벤치
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
발을 높은 곳에 올려놓고 푸시업을 실시하면, 가슴 근육 윗부분에 더 큰 자극이 가해집니다. 이 운동은 어깨와 삼두근도 단련시킵니다. 이 운동은 복합 동작으로서 상체의 근력을 강화시키고 팔을 탄력 있게 만들며 가슴의 모양을 잡아줍니다. 플랫 벤치가 없을 경우, 엑서사이즈 볼 등을 사용합니다.
하는 방법
- 1푸시업 자세를 취하고 발을 벤치에 올려놓습니다.
- 2팔꿈치가 약 90도가 될 때까지 양팔을 벌립니다. 허리는 항상 곧게 유지합니다.
- 3팔꿈치를 구부려 가슴이 거의 바닥에 닿을 정도로 몸을 내립니다.
- 4흉근과 삼두근을 사용하여 상체를 밀어 올립니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등을 구부립니다
- 힙을 들어 올립니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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