엘리베이티드 크런치
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
엘리베이티드 크런치는 복근의 모양을 잡아주어 아랫배가 평평해 지도록 해 줍니다. 엘리베이티드 크런치는 사근과 복부 직근을 모두 단련시킵니다. 이 고립 운동은 별도의 기구가 필요 없고 초보자에게 완벽한 운동입니다.
하는 방법
- 1등을 바닥에 대고 누운 다음 손을 머리 뒤로 깍지껴 하여 받쳐 줍니다.
- 2무릎을 90도 각도로 구부립니다. 균형을 잡기가 어려우면 발목을 나무 상자나 스위스 볼 위에 올려 놓아도 됩니다.
- 3무릎 쪽으로 향하여 몸통을 위로 들어 올립니다.배에 힘을 주고 수 초간 자세를 유지합니다.
- 4시작 자세로 돌아와 다시 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등을 따라 올림
- 너무 빨리 함
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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