P4P

685 kcal

고급~74 분66개 동작

근육 지도

복근65%사두근35%

마운틴 클라이머

00:00
-73:50

동작, 횟수, 휴식 시간까지 한 장에. 인쇄하고, 메일로 보내고, 휴대폰에 저장해 두고, 함께 운동하는 사람에게 건네주세요.

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이 시리즈에서 가장 길고 힘든 복근 유산소 운동, 말 그대로 시리즈의 마라톤입니다. 거의 모든 구간이 길고 휴식은 짧아서 체력만큼이나 정신력의 싸움입니다. 복근이 중심이고, 다리, 엉덩이, 어깨, 가슴까지 쓰는 전신 유산소 동작이 뒷받침합니다. 탄탄한 기초 체력을 갖춘 상급자가 야심 찬 장시간 운동을 원할 때만 권합니다.

복근 운동 루틴

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