손을 가슴 넓이로 하고 무릎 푸시업
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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손을 가슴 넓이로 하고 무릎 푸시업은 안쪽 가슴 근육을 단련한다. 삼두근, 등, 핵심 근육도 단련한다. 이 푸시업 버전은 무릎을 받침대로 쓰므로 초심자에게 적합하다. 계속 하면 근육이 강해지고, 정신력도 상승하며, 균형감도 좋아진다.
하는 방법
- 1바닥에 손과 무릎을 대고 엎드린다. 척추는 중립 위치.
- 2가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 내린다. 머리는 척추 높이 유지.
- 3느리고 통제된 동작으로 가슴 근육을 조여서 처음 위치로 돌아간다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등 둥글게 굽히기
- 마루에 닿기
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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