Reverse hip extension
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
리버스 힙 익스텐션은 허리 근육과 엉덩이를 단련하는 데 효과적입니다.
이 운동을 올바르게 실시하면 엉덩이, 대퇴근, 허리 근육을 강화하고 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 힙의 탄력성과 범위를 향상시키고 골반 부위를 안정화시킵니다.
하는 방법
- 1엎드린 자세가 되게 팔을 구부려 팔꿈치까지 바닥에 대고 손바닥은 아래를 향합니다.
- 2엉덩이와 복근을 강하게 수축시킵니다. 다리의 긴장을 유지하며 두 다리를 들어 올립니다.
- 3시작 자세로 천천히 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 머리를 뒤로 들어 올립니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
앱 무료로 받기