집중적 힙 익스텐션
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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집중적 힙 익스텐션은 둔근과 허벅지의 뒷부분을 단련시키는 운동입니다. 이는 점프, 달리기, 던지기에 중추적 역할을 하며, 전체적 균형 감각에 없어서는 안될 근육들입니다.
하는 방법
- 1팔다리로 바닥에 엎드리되 팔꿈치로 몸을 지지합니다.
- 2오른쪽 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 올립니다. 다리는 쭉 편 상태를 유지합니다.
- 3오른쪽 다리를 약 40도 가량 올립니다. 엉덩이에 힘을 아주 많이 줍니다.
- 4천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 양쪽 다리를 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 엉덩이나 허리를 움직임
- 너무 빨리 움직임
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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