Челлендж: 100 выпадов
Карта мышц
Выпады вперед
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеБолее серьёзное продолжение челленджа «50 выпадов» с вдвое большим числом в названии. В основе по-прежнему одно движение, разбитое на усилия с краткими паузами, но каждое усилие длиннее, поэтому квадрицепсы и ноги работают жёстче. Хороший следующий шаг, когда первый челлендж стал комфортным, и наглядный способ увидеть, сколько могут дать базовые упражнения.
