Попеременные сгибания в положении сидя
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение изолирует бицепсы и позволяет увеличить силу мышц. Несмотря на свою простоту, оно считается одним из лучших упражнений для наращивания массы бицепсов. При выполнении упражнения в положении стоя также используются мышцы живота. Попеременные сгибания в положении сидя разрабатывают предплечья и усиливают захват.
Как выполнять
- 1Сядьте на плоскую скамью, держа по одной гантели в каждой руке. Вы также можете использовать регулируемую скамью, установленную под углом 90 градусов.
- 2Выполняя медленное сгибание, подносите каждую гантель к плечу, используя хват снизу. Удерживайте мышцы сжатыми в верхней точке движения в течение 1–2 секунд.
- 3Сгибайте руку вверх при опускании гантели. Повторите с другой рукой.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины
- Использование импульса
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно