Отжимание с ногами на скамейке
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Выполнение отжимания с приподнятыми ногами оказывает более сильное давление на верхнюю часть мышц груди. Это упражнение также задействует плечи и трехглавые мышцы. Это комплексное упражнение укрепляет верхнюю часть тела, придает тонус рукам и форму груди. Если у вас нет плоской скамьи, используйте фитбол или любую другую поверхность выше уровня земли.
Как выполнять
- 1Займите положение для отжимания и поместите пальцы ног на скамейку.
- 2Поместите руки на пол на расстоянии друг от друга, чтобы локти образовали угол, примерно равный 90 градусов. Ваша спина должна быть постоянно прямой.
- 3Согните локти и опускайте тело, пока ваша грудь почти коснется пола.
- 4Оттолкните верхнюю часть тела назад вверх с помощью грудных и трехглавых мышц.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины
- Поднятие бедер
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно