Скручивание с руками на бедрах
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение для вашего пресса является разновидностью классического скручивания для брюшного пресса, и оно идеально подходит для интенсивной проработки верхнего пресса.
Расположите руки на квадрицепсах, проработка сосредоточена на верхнем отделе прямой мышцы живота.
Как выполнять
- 1В положении горизонтально на спине приподнимите голову и плечи, а руки расположите на квадрицепсы. Попытайтесь не напрягать шею и сосредоточьтесь на брюшных мышцах.
- 2Приподнимите верхнюю часть туловища, сокращая мышцы пресса, руки в это время плавно скользят на колени.
- 3Возвратитесь в начальное положение и расслабьте брюшные мышцы
⚠️ Частые ошибки
- Проделав упражнение, положите плечи на пол: таким образом, вы уменьшите нагрузку на живот.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно