Скручивания с подъемом
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Скручивания с подъемом прорабатывают мышцы пресса, делая живот плоским. Работает как на косые, так и прямую мышцу живота. Это изолирующее упражнение идеально подходит для новичков и не требует оборудования для его выполнения.
Как выполнять
- 1Лягте на спину и положите руки за голову.
- 2Согните ноги в коленях на 90 градусов. Если вам не хватает устойчивости, положите щиколотки на деревянный ящик или фитбол.
- 3Поднимите корпус по направлению к коленям, сократите мышцы пресса и удерживайте положение несколько секунд.
- 4Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
⚠️ Частые ошибки
- Поднимаете поясницу
- Выполняете упражнение слишком быстро
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно