Подъем ног из упора лежа
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение из техники пилатес и требует, помимо контроля за руками и ногами, высокого уровня координации для поддержания равновесия и предназначается тем, у кого уже есть хорошая подготовка. Во время движения, спина должна оставаться прямой и вытянутой. Основная польза от упражнения выражается в стабилизации позвоночника. Помимо того, это упражнение укрепляет и подтягивает ягодицы и пресс. Это упражнение не рекомендуется выполнять, если имеются проблемы с плечами.
Как выполнять
- 1В положении лежа на животе, поддерживать тело руками, держа их перпендикулярно полу, грудь идеально выпрямлена, ноги напряжены и немного расставлены.
- 2Выдохните и поднимите одну ногу, держа её напряженной, вытяните стопу и постарайтесь удержать позу, не теряя равновесия.
- 3Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.
⚠️ Частые ошибки
- Сгибание ноги
- Наклонение шеи
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно