P4PBETAPassion4Profession

Брюшное скручивание

ПрессСреднийБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Скручивание — это самое популярное упражнение для живота. Когда требуется накачать кубики пресса и избавиться от жира на животе, скручивания — это необходимость. Это движение выделяет мышцы туловища, улучшает чувство равновесия и функциональную физическую форму. Его цель — тренировка прямой, поперечной и косых мышц живота. Скручивания помогут укрепить ваши мышцы живота, улучшить осанку и избавиться от жира. Опытные тяжелоатлеты могут использовать блины от штанги для усложнения тренировки.

Как выполнять

  1. 1Лягте на спину, согнув колени. Вы можете выполнять скручивания различными способами: держа руки сзади на шее или поперек груди или вытянув руки вперед, параллельно четырехглавым мышцам.
  2. 2Напрягите мышцы живота, свернитесь калачиком и продвиньтесь вперед. Находитесь в сжатом состоянии несколько секунд. Слегка наклоните подбородок. На протяжении всего движения мышцы брюшного пресса должны быть втянуты.
  3. 3Опустите спину вниз контролируемым движением.

⚠️ Частые ошибки

  • Использование резких движений.
  • Подача шеи вперед во время движения.

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно