Концентрированное вытягивание бедер
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Концентрированное вытягивание бедер разрабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность голеней. Эти мышцы играют ключевую роль при прыжках, беге и бросании и способствуют улучшению вашему общего чувства равновесия.
Как выполнять
- 1Встаньте на четвереньки, используя локти для поддержки.
- 2Поднимите правую ногу вверх, пока она не окажется параллельно полу. Удерживайте ее в вытянутом положении.
- 3Поднимите правую ногу примерно на 40 градусов. Крепко сожмите ягодицы.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с обеих сторон.
⚠️ Частые ошибки
- Перемещение бедер или нижней части спины
- Слишком быстрое выполнение движений
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно