Baldır
4 egzersiz
Baldır nasıl çalıştırılır
Baldır tek bir hareketle çalışır: parmak uçlarına yükselmek. Ayakta, otururken, bir basamağın üstünde, tek bacakla; değişen sadece açı ve yük. Gastroknemius bacak gergin çalışır, soleus bacak bükülüyken. Bu yüzden ayakta ve oturarak yapılan yükselmeler aynı kası aynı şekilde çalıştırmaz, ikisi de işine yarar. Baldır günün her adımında zaten çalışıyor; onu yormak için farklı bir şey değil, daha uzun ve daha eksiksiz bir hareket gerekiyor.
Bu sayfada egzersizler videolu: nasıl yapılır, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar. Baldırda hataların çoğu acele etmekten çıkar. Seriler uzun olacak, tepede duracaksın ve topuğu basamağın hizasının altına kadar indirip hareketi sonuna kadar açacaksın. On beş-yirmi beş tekrarı tepede birer saniye bekleyerek yaptığında baldır ilk defa gerçekten yorulur. Haftada üç dört kez bile çalıştırabilirsin, çabuk toparlanır.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Baldırlarım neden büyümüyor?
- Seriler çok kısa. Tepede bir saniye bekleyerek on beş-yirmi beş tekrar yap.
- Ne sıklıkla çalıştırmalıyım?
- Haftada üç ya da dört kez bile olur: çabuk toparlanırlar.
- Kramp giriyor, ne yapmalıyım?
- Başlamadan önce on yavaş yükselmeyle ısın ve gün içinde daha çok su iç.