Köprü Baldır Kaldırma
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz baldır ve kalça kaslarını çalıştırır. Alt vücut dayanımını artırmak için idealdir ve yeni başlayanlarca da güvenle uygulanabilir.
Nasıl yapılır
- 1Kollarınız yanda ve başınız hafifçe zeminden yukarıda olacak şekilde sırtüstü düz şekilde uzanın. Dizlerinizi bükülmüş ayaklarınızı düzgün tutun.
- 2Karın ve kalça kaslarınızı sıkın, topuklarınızı ve kalçanızı zeminden yukarı kaldırın ve bu pozisyonda birkaç saniye için kalın.
- 3Yavaşça başlangıç pozisyonunda geri dönün ve tekrar edin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Kalçanızı oldukça yükseğe kaldırın
- Kafanızı zeminde bekletin
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir