P4PBETAPassion4Profession

Baldır Kaldırma

BaldırBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu egzersiz baldır kaslarını izole eder ve hacim ve güç sağlar. Ağırlık ile veya ağırlık olmadan yapılabilir. İlerleme kaydedince daha fazla direnç için jimnastik demiri veya dambıl kullanabilirsiniz.

Nasıl yapılır

  1. 1Düz şekilde ayakta durun, kollarınızı yanda tutun ve karın kaslarınızı içeri çekin.
  2. 2Baldır kaslarınızı sıkarken topuklarınızı yavaşça zeminden kaldırın.
  3. 3Başlangıç pozisyonuna geri döünün ve tekrar edin. Egzersizi daha da zor hale getirmek için bir basamağın köşesinde durun.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Ayaklarınızın dış köşesinden itin.
  • Hızlı şekilde hareket edin.

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir