P4PBETAPassion4Profession

Bacak İtme

KarınİleriEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu egzersiz karın kaslarınızı ve özellikle de alt karın kaslarınızı hedefler. Bacaklarınızı kaldırmakla sorumlu ana kas iliopsoas kasıdır. Diğer çalışan kaslar, fleksör, rektus abdominis, kuadriseps kaslardır. Bu hareket her yerde yapılabilir ve herhangi bir alet gerektirmez. Karın kaslarınıza şekil vermek ve göbek yağlarınızı eritmek için basit ve ektili bir yoldur.

Nasıl yapılır

  1. 1Kollarınız yanlarda ve bacaklarınız uzatılmış şekilde sırtınızın üstüne uzanın. Dizler birazcık bükülmüş olmalıdır.
  2. 2Denge için sol ayağınızı sağ ayağınızın üstüne koyun ve belinizi düz tutun.
  3. 3Kalçanızı yavaşça kaldırırken ve bacaklarınızı yukarı iterken karın kaslarınızı da sıkıştırın.
  4. 4Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Kalçaları yukarı itmek için kollarınızı kullanın
  • Belinizi kemerleyin

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir