P4PBETAPassion4Profession

Six Inch Hold

KarınBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Six inch hold karın kaslarınızı çalıştıran ve duruşunuzu geliştiren bir egzersizdir. Bu kas gerici hareket, merkezi kasları güçlendirir ve karın kaslarınızı öne çıkarır.

Nasıl yapılır

  1. 1Kollarınız yan tarafınızda ve bacaklarınız tamamen uzatılmış olacak şekilde sırtüstü uzanın.
  2. 2Her iki bacağı yavaş bir hareketle yaklaşık 15 cm yerden kaldırın.
  3. 3Sabir durmanız için karın kaslarınızı kullanarak gerilmeyi mümkün olduğunca uzun tutun.
  4. 4Başlangıç pozisyonunda geri dönün ve tekrar edin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Destek için kol ve ellerinizi kullanın
  • Başınızı zeminden yukarı tutun

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir