Dambılla Yukarı Kaldırma
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz karın ve merkezi kaslarınızı çalıştırır. Birçok karın egzersizinin aksine bu egzersiz ağırlık ister. İster bir dambıl isterse de bir girya kullanabilirsiniz. Yük ne kadar fazlaysa karın kaslarınız da o kadar çok çalışacaktır. Bu hareket, karın çalıştırma rutininizin bir parçası olarak veya diğer egzersizlerle birlikte yapılabilir. Yaralanmaları engellemek için formunuza dikkat edin ve gücünüzü kurmak için yavaş başlayın.
Nasıl yapılır
- 1Dizleriniz bükülmüş şekilde sırtınızın üstüne oturun. Her bir elinize bir dambıl alın ve kollarınızı göğsünüzün üstünden kaldırın.
- 2Bedeninizi ve üst vücut kısmınızı kaldırırken kollarınızı genişletin. Hareketi kontrol etmek için karın kaslarınızı kullanın.
- 3Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Çok fazla ağırlık kullanmak
- Sırtınızı kamburlaştırmak
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir