Zemin Silici
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Zemin silicileri karın kaslarınıza yoğun bir antrenman sunar. Bu vücut ağırlığı egzersizi hem üst hem de alt karın kaslarınızı ve obliğinizi çalıştırır. İlerledikçe ve daha iyi bir form kazandıkça dayanıklılığı artırmak için bir halter kullanabilirsiniz. Bu hareket üzerinde uzanmak için bir minderden başka hiçbir alet gerektirmez. Yeni başlayanlar bacaklarını çaprazlama yerine havaya düz şekilde kaldırabilirler.
Nasıl yapılır
- 1Elleriniz yanda olacak şekilde sırtınızın üstüne uzanın.
- 2Bacaklarınızı düz tutarak bir kenara doğru kaldırın. Karın kaslarınızı sıkı şekilde sıkıştırın.
- 3Aynı şekilde diğer tarafı da tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Vücudunuzun üst kısmını kaldırın
- Bacaklarınızı kaldırmanıza destek olması için ellerinizi kullanın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir