Çapraz bacaklar ile yan plank
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz, klasik yan plank’ın gelişmiş bir çeşididir. Yan plank egzersizleri, yan karın bölgesine odaklanarak karın kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırmak isteyenler için harika egzersizlerdir.
Kollarınızı tamamen gergin bir pozisyonda tutarak ve bir bacağınızı diğerinin üzerinde çapraz hale getirerek bu egzersizin zorluk düzeyini arttırmış oluyorsunuz: bu nedenle bu egzersizi orta/ileri düzeyde beceri kazanmış ve yeterli kas esnekliği olan kişilere öneriyoruz.
Nasıl yapılır
- 1Yana doğru uzanın, elinizden destek alacak şekilde durun. Bacaklarınızı çapraz hale hale getirin ve ayaklarınız çekiç pozisyonunda dursun.
- 2Karın kaslarınız gergin olacak şekilde leğen bölgenizi yukarı doğru çekin.
- 3Yavaşça kalçalarınızı aşağıya doğru bırakın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Vücut dengenizi kaybedebilirsiniz.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir