P4PBETAPassion4Profession

Side Jackknives

Yan karınOrtaEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Side jackknife karın kaslarınızı ve özellikle de oblikleri çalıştırır. Basitliği sayesinde bu egzersiz yeni bağlayanlar için idealdir. İlerleme kaydettikçe side jackknife farklı türlerini deneyebilirsiniz.

Nasıl yapılır

  1. 1Sol bacağınız sağ bacağınız üzerine konulmuş şekilde sağ tarafınızın üzerine uzanın.
  2. 2Sol kolunuzu başınızın arkasından getirin ve gövdenizi desteklemek için sağ dirseğinizi kullanın.
  3. 3Merkezinizi sıkın ve sol bacağınızı yukarı kaldırın ve sol dirseğinizle bir harekette dizinize dokunun.
  4. 41-2 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar edin ve tarafları değiştirin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Hızlı hareketler kullanın
  • Kalçanızı sallayın

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir