股四头肌
31个动作
股四头肌怎么练
股四头肌是在负重下屈膝、伸膝练出来的：深蹲、弓步、上台阶、靠墙静蹲和它们的变化。这些动作连臀肌和核心一起用上，花同样的时间收获更大。
这里每个动作都有视频，讲做法、常见错误和练到的肌肉，从徒手到哑铃都有。膝盖和脚尖同一个方向，重心压在脚跟上，背保持中立。
从 2007 年起，我们就陪你在想去的地方、用想要的方式、在想练的时间里训练，既专业，也有热情。下载我们的应用，今天就开始。
下载 App常见问题
- 深蹲会伤膝盖吗？
- 只要重心留在脚跟、膝盖顺着脚尖的方向走，就不会。感觉不对就蹲浅一点，起来。
- 练腿做多少次？
- 徒手每组十二到十五次，加负重八到十次。
- 腿可以天天练吗？
- 一周两到三次更好，腿要恢复才能长。